每晚臨睡前，花10分鐘練習這(zh術讀è)套專業老師推薦的瑜伽動作，就(jiù)能(néng)實現你的夢想。“花商世上沒(méi)有醜女人，隻有懶女人”，勤加練習，下一個氣質熟女，他刀非你莫屬！

瑜伽大師們說(shuō)，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成(c可笑héng)氣質女人，老嚷嚷是沒(méi)有用的，找一套适合自己的事我修煉方法，才是當務之急。天賦成(chéng)功俱樂部歡迎您!睡覺要瑜伽自水。

“這(zhè)套睡前瑜伽由内到(dào)外梳理女性身體，有瘦身減房店壓、美容養顔、調節女性内分泌等多種(zhǒng)作用。村來雖然這(zhè)些并不是很高難度的動作，但在做的過(guò會件)程中，還(hái)是要根據自門玩己的能(néng)力慢慢練習，避免身體拉傷。”教練陶陶在示範的時(shí)匠化候，一直強調初學(xué)者要平心靜氣，量力而路多為。看到(dào)我瞠目結舌的樣(yàng)子，她笑著(zhe)說(sh子紙uō)，“這(zhè)些動作都(d和訊ōu)是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都(d海視ōu)可以練習，隻要持之以恒，就(jiù)能(néng)練出好(討拍hǎo)氣質！”

好(hǎo)吧，讓我們一起(qǐ)抛開(kāi)雜念，随著(zhe)呼吸感受煙紙身心的放松，内心的平和……

束角式

功效：使腎髒、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對事船(duì)女性也非常有益處，可以調哥這整不規律的經(jīng)期，調節月經(jīng)流量，緩解痛經道視(jīng)，促進(jìn)卵巢功能(néng)正常。

step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，美兵挺直脊柱，腳後(hòu)跟靠近黃做會(huì)陰處。 

step2 吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體用樂前屈，將(jiāng)額頭盡可能(黃坐néng)地貼近床面(miàn)，保持我地正常的呼吸一分鐘。 

tips：盡量使兩(liǎng)膝靠近床花裡面(miàn)，結束動作後(hòu懂動)，伸直兩(liǎng)腿，抖動放松。 

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成(chéng但紅)的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓吧拍頸部肌肉、肝脾得到(dào)強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不分低良體态。滋養神經(jīng)系統房喝。

step1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝鐵公前方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將(jiāng)腹、肩、頭部向下些(xiàng)右側扭轉，兩(liǎng)手合十于胸前；正常呼吸，保持是光眼睛注視右後(hòu)側一點。

tips：轉動時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹信公部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經懂家(jīng)期不規則。

step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿木又勢，放松腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，擡頭看音一天花闆。

step3 呼氣，背部拱起(qǐ)，脊柱向(xiàng)上頂，低頭看腹部，醫音下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。 

tips：注意一定要配合呼吸來做，將友年(jiāng)速度放慢，功效更為明顯。

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾從就正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

step1 雙膝并攏，跪坐在床上，都業上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2 吸氣，擡頭，雙臂向(xiàng)數子前滑動，伸直手臂。

step3 呼氣，盡量將(ji什謝āng)胸部、下巴貼床，臀部翹起(q下要ǐ)，腋窩盡量向(xiàng)下貼床。&n些水bsp;

step4 呼吸平緩，保持10-15秒。 

tips：移動身體時(shí)，大廠得臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放舊朋松，胸貼地面(miàn)；讓大腿始終與地面(miàn)垂直。&nbs路兵p;

雙腿背部伸展式

功效：對(duì)腹部器官非常有益，強健腎吃紙髒，活躍整個脊柱，改善消化功能(néng)知街。同時(shí)可以按摩心髒，促進(jìn)下半身的血液循環。滋養生殖系統，提老光高性的控制能(néng)力。

step1 端坐于床上，伸直雙腿，亮東雙腳并攏，雙手抓腳趾。 

step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向(xiàng)前伸展，胸腹通錯部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能(n舞內éng)讓腹、胸、額緊貼雙腿。 

坐角式

功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿她相部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調症狀木人。長(cháng)期堅持練習還(hái)能(néng)使工著皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。

step1 坐下，雙腳保持蹬直，醫我慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量廠雨伸直膝蓋。

step2 吸氣，雙臂向(xiàng)上河坐伸展，立直腰背。

step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向(xiàng)前伸展。將(jiāng)腹、山資胸、下巴依次貼于床面(miàn)。保持這(zhè)個會雪姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過(guò)程，脊椎必須保持伸展

tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué還民)者請根據自己的能(néng)力進(jìn)行，切勿勉還放強拉腿

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