掌握自我放松技巧，及時(shí)進(jìn)行自我心理調節下面(m機放iàn)介紹幾種(zhǒng)方法：

(l)靜默法：如氣功、瑜咖、坐禅中的訓冷就練法。要環境安靜、思想集中、情緒穩定，最好(hǎo)仰卧或平坐，按從頭頂著讀至腳底分三線進(jìn)行，第一線：兩(liǎng)側購喝;第二線：前面(miàn);第三線：件年背面(miàn);最後(hòu)集中在臍部。閉目，每默想到(d商房ào)一個部位，便默念一個“松”字，速度稍慢，呼吸自可物然。每次約20分鐘左右。

(2)暗示法：在安靜環境，采取舒适的姿式光制，閉眼默誦暗示性指導語：我的呼吸平靜緩慢，我感到(dào)很安全，離快一股暖流流向(xiàng)我的(接身體不同部位)……，我全身是間照溫暖、放松的，我感到(dào)身體内、頭腦内很舒服、很放松。我的身體充滿活力用新，我慢慢恢複了活力—…·(睜眼)。

(3)深呼吸：或者加暗示指導意男暗念。如吸氣時(shí)想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，…老理…”。呼氣時(shí)想“一切還可煩惱”(或其他不适)都(dōu)一齊呼出體外，短影……”。

(4)生物反饋放松訓練：如果自我訓練難以達到(d影厭ào)或體驗到(dào)放松的感覺，也可以到快術(dào)心理咨詢治療機構，用生物反饋儀器幫助自己體驗子藍和學(xué)會(huì)放松。

這(zhè)樣(yàng)當我們在生讀著活、工作中再遇到(dào)令人煩惱、緊張、身行氣憤等不愉快的情況後(hòu)，就(jiù)可以從放劇容地進(jìn)行自我緩解了。

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